熱身動作你做對了嗎 ？熱身運動百百種，能讓身體在接受高強度運動前先活動開來，或是喚醒身體的，都是不錯的熱身運動，不過關節與肌肉上的熱身都要特別注意，有些動作除了沒有辦法活動開來之外，還會增加受傷的風險，反而在高強度運動前就先受傷了，這可就得不償失了！今天不討論「熱身動作」，單純來分享熱身時關於「關節」需要注意的幾個重點吧！
熱身動作你做對了嗎 關節是什麼？
首先，熱身中最常見的就是關節活動，而關節又可以分成以下三種：單軸關節、雙軸關節、多軸關節。而關節是人體運動相當重要的一環，其最主要的功能就穩定、保護和避震。
穩定，顧名思義就是提供身體軀幹的穩定性，然而所有的關節都要仰賴周圍的結構來去維持穩定，例如韌帶、椎骨、關節囊及肌肉等，像是膝蓋的穩定，就是來自膝關節內的十字韌帶。而保護與避震有類似的效果，都是降低對骨骼的傷害。運動時骨骼會相互磨損，若是沒有關節軟骨提供緩衝，很容易會有損害。
特別要提到的是關節液，它具有潤滑的作用，可以大大降低關節之間的傷害，同時也會吸收身體在運動時承受巨大壓力下產生出的水分，從而提供避震的功效。若是這些水分沒有被吸收掉，或是產生積水的現象，彎曲的角度就會受到影響，也會出現腫脹、疼痛的症狀。
熱身動作你做對了嗎 關節怎麼熱身？
為了避免傷痛出現，除了收操很重要之外，不導致受傷的熱身也很重要。像是以膝關節為例，它被分類在單軸關節下面，屬於屈戍關節，也稱樞紐關節或滑車關節。而這類型的關節在運動時，方向只能在單一平面進行，所以過去常做的「膝蓋繞環」或是腳踝的繞環動作，其實對於屈戍關節都是有害的，盡可能要避免類似的動作出現。
這裡也可以稍微提一下，不同的關節可以依據特性在三種切面上活動，分別是適合屈曲(flexion)和伸展(extension)的矢狀切面、可以外展(abduction)和內收(adduction)的額狀切面、以及旋轉(rotation)的橫狀切面。
以屬於屈戍關節的膝關節或踝關節來說，就適合在矢狀切面上運動，由於他們只適合在單一平面上運動，所以也屬於單軸關節。
雙軸關節的話像是腕關節、寰枕關節等髁狀關節，可以在矢狀和額狀切面上運動。
而以多軸關節中的髖關節來說，他就可以在多個平面上進行動作，不過因為側腹韌帶的關係，旋轉的幅度也會比較受限。
想做屈戍關節相關的熱身，例如膝關節來說的話，可以使用彎曲的方式，例如微蹲等方式，不過蹲的幅度一樣不宜過大，否則還是會有受傷的風險。踝關節也可以以適度的伸展、彎曲等來替代傳統繞環的熱身方式。
小結
除此之外，熱身與收操時，除了要打開關節的活動度之外，也要特別加強肌肉的伸展，每次伸展的時間最少要超過15秒，但也不能超過30秒，這樣才能讓肌肉真正的延展放鬆，也能避免運動當下抽筋或是隔天有肌肉緊繃的問題出現。
暖身與收操非常重要，對於一個運動來想延續自己的運動生涯來說更是如此，雖然是最枯燥乏味的一環，卻也是保障運動安全的重要動作。而「正確的」熱身與收操也非常重要，要避免在熱身或是收操時產生不必要的傷害，最好還是要有專業的教練或訓練員在一旁給予指導，免得在熱身或是收操就受傷了。
