經常看到許多投手在下場後會將手用冰枕包裹住，但究竟 投完球該冰敷嗎 ？關於這點眾說紛紜，至於怎麼做才能最有效的保養手臂呢？或是職業選手投完球後會做那些恢復呢？一起來看看今天的文章吧！
投完球該冰敷嗎 ？冰敷的目的？
運動傷害要冰敷，這件事是早在1978年就被著名的MirKin醫師所發明。最開始是一個名叫「RICE冰敷」的理論，分別由休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compression)、抬升(Elevation)這四大運動傷害急救要領組成。
不過，他在2018年重新發表了一篇文章，推翻了40年前的理論，並指出冰敷與休息會延遲治療，並不能幫助患者恢復。這一篇研究也徹底的顛覆了運動醫學相關的認知，同時也改變了運動防護相關的治療過程與步驟。
事實上，「運動員醫學雜誌」早在2013年就發表了一篇研究，指出運動員若因為激烈運動而出現肌肉損傷，導致肌肉痠痛時，冰敷無法加速肌肉的恢復，僅能延緩腫脹的狀況。
冰敷最主要會使血管收縮外，還會阻止血液輸送，這會導致某些地方因為血液的供給不足而死亡，進而造成永久性的傷害。雖然冰敷能幫助減輕疼痛，不過也會降低運動員的速度、肌耐力等，這需要透過暖身才能讓身體再次恢復。
投完球該冰敷嗎 ？
既然如此，投完球還要冰敷嗎？我們的答案是不一定，因為這同樣要視選手疼痛的部位以及程度考量，這也證明了為什麼運動防護員這個職業很重要。
不過以大聯盟來說，越來越少人會在賽後進行冰敷的動作，大部分是以主動恢復的方式來復原。即便是賽後有冰敷習慣的選手，也是在做完基本的伸展與放鬆，甚至是一些活動與訓練後，才會進行冰敷的動作，也更能幫助保持彈性，維持收縮的功能。
簡單的主動放鬆就是在賽後跑跑步，或是透過彈力帶的一些動作來加速代謝身體上的廢物，若是有專門的防護員或訓練員，也可以進行一些肌力訓練或是體能等訓練讓血液可以循環。
除此之外，伸展絕對是非常重要，也非常多運動員會忽略的一點。確實又完整的收操才能讓身體更好的修復，特別是對於台灣小球員來說，過早的專項訓練，除了讓手臂無法很好的休息外，姿勢與肌力的不足，更是容易增加受傷的風險。
小結
單純就「投完球後是否該冰敷？」這個問題來看，答案是不一定，但如果要選擇冰敷，建議可以先進行伸展放鬆，且時長不宜過長。收操的動作也要緩慢，不要為了想要休息而太快或敷衍了事，否則容易增加關節的溫度和肌肉的負擔。
另外，專業醫師建議，「如果是受傷許久的舊傷，也不必時常冰敷，同樣只需要在運動完、伸展完冰敷即可。」這也再次證明了收操伸展的重要性，所以千萬不要忽略收操，才能更好的延續自己的運動生涯。
